Stresli Hissettiğiniz Dönemlerde Yapabileceğiniz 5 Farkındalık Çalışması

Hepimiz dönem dönem stresli olduğumuz, zihnimizin düşünceden düşünceye atladığı, uyuyamadığımız, uyuduğumuzda korku içinde uyandığımız dönemlerden geçiyoruz. Ben bazen içimdeki sesle "lütfen artık sussss" diye kavga bile ediyorum :)

Zihin, beden ve duyguların birbirini desteklediğini unutmamak lazım. Bu nedenle stresli dönemlerde her üçünü de besleyecek aktiviteler yapmak faydalı oluyor. Bu yazıda benim stresli dönemlerimde başvurduğum 5 farkındalık çalışmasını sizin için toparladım.

Hareket etmek: Evet çok klişe, ama hareket etmek çoğu zaman insana kendisini çok daha iyi hissettiriyor. Hem "sürekli düşünülen konu" harici farklı bir şeye zaman ayırmış oluyoruz hem de salgılanan hormonlar zihinsel ve duygusal durumu da anında pozitif etkiliyor. Sevdiğin hareket her ne ise (dans etmek, yürüyüş, koşu, yoga, pilates, ağırlık kaldırmak) en azından 15 dakika zaman ayırmak ilaç gibi geliyor.

Nefes çalışması: Stresli dönemlerde hızlanan kontrolsüz nefesler beyine direk olarak "ben stresliyim" mesajını verip insanı daha da kötü bir noktaya getirebiliyor. Bu nedenle nefesi kontrol altına almak, yavaşlatmak çok iyi bir yöntem olabiliyor vücuda "sakinleş" mesajını vermek için. Kare nefes çalışmasını deneyebilirsin. 4 saniye nefes al, 4 saniye tut, 4 saniye nefes ver ve 4 saniye tut. Bunu en az 5 tur tekrar et. Eğer kendin saymak istemiyorsan Instagram'da feelingslaboratory sayfasında gördüğüm bu çalışmayı da deneyebilirsin.

Meditasyon: Stresli zamanlarda oturup vücudu, nefesi, düşünceleri gözlemlemek zor gelse de bazen meditasyon ile kendine vakit ayırdığında içindeki ses çok daha sakin, sessiz ve anlaşılır oluyor. Eğer kendi meditasyon pratiğini nasıl oluşturacağını bilmiyorsan bu yazımda meditasyon ile ilgili sorularına cevap bulabilirsin.

Dijital Detoks: Sosyal medyada kaybolup, farklı hayatlara imrenmek böyle dönemlerde çok kolay. Bu nedenle ruhu tazelemek için sosyal medyaya mümkünse bir gün, değilse en azından 1 saat hiç bakmayıp kendine vakit ayırabilir misin? Zaten inan bana Instagram'da gördüğün o harika hayat aslında o kadar da harika değil :) Hiçbirimiz en kötü hallerimizi sosyal medyada paylaşmak istemeyiz zaten. Bildirimleri sessize alman ve telefonunda uygulamanın yerini değiştirmen "yanlışlıkla" girmenin önüne geçecektir.

Çekim yasası: İnanmasan bile en azından böyle dönemlerde kullanmayı deneyebilirsin. Sabah yataktan çıktığında "offfff çok kötü bir gün" düşüncesini "bugün harika geçecek" ile değiştirmek, gün içinde "çok yoruldum artık" düşünceni "her şey yolunda ve daha da güzel olacak" ile değiştirmek insana bir anda huzur veriyor. Karamsar düşünce silsileni kendi kelimelerinle daha da körükleme.

Senin böyle dönemlerde yaptığın farklı aktiviteler var mı? Varsa benimle paylaşırsan çok sevinirim!